نحوه‌ی صحیح انجام کارها برای جلوگیری از بیماری‌های شایع دست (سندروم کارپال)

با تشکر از واحد HSE هلدینگ عظام

خیلی از کارمندان و کارگران با مشکل درد دست‌هایشان روبه‌رو هستند. مشکلی که ربطی به کار سنگین بدنی ندارد و خیلی وقت‌ها بر اثر نشستن پشت میز و استفاده‌ی دائم از کامپیوتر اتفاق می‌افتد. سندرم تونل کارپال (Carpal Tunnel Syndrome) یا نشانگان مجرای مچ دستی، شایع در ناحیه‌ی دست است که باعث درد، بی‌حسی و سوزن‌سوزن و مور مور در دست و بازو می‌شود. متخصصان می‌گویند سندرم تونل کارپال یک اختلال عصبی رایج است و زمانی رخ می‌دهد که عصب میانی که از ساعد به سمت کف دست می‌رود، در مچ دست تحت فشار قرار بگیرد. عوارض چنین مشکلی بین مورمور شدن یا تورم انگشتان یا بی‌حرکت شدن آن‌ها متغیر است. در ادامه راهکارهایی برای جلوگیری از بروز این مشکل معرفی می‌شود.

در انجام خیلی از کارها بدون این‌که حواس‌تان باشد، نیروی بیشتری از آنچه نیاز دارید استفاده می‌کنید. به عنوان مثال، ممکن است موس را محکم نگه دارید یا با شدت به دکمه‌های صفحه کلید ضربه بزنید. در صورتی که کیبورد به آرامی هم کار می‌کند. بنابراین بین کارها مراقب باشید که به دست‌هایتان زیاد فشار نیاورید.

اگر برایتان مقدور است برای دقایقی کار را رها کنید. دستان خود را خم یا دراز کنید. استراحت 10 تا 15 دقیقه‌ای در هر ساعت ایده‌آل است. مخصوصا اگر از ابزارهایی استفاده می‌کنید که می‌لرزند یا نیروی زیادی به شما تحمیل می‌کنند.

 

اگر کاری را همیشه با دست راست انجام می‌دهید، به صورت دوره‌ای آن را با دست چپ انجام دهید. یا تا جایی که می‌توانید وظایف خود را با هم ترکیب کنید و به عضلات‌تان استراحت بدهید.

وضعیت نامناسب بدن ممکن است باعث شود شانه های خود را به جلو بچرخانید. این یک واکنش زنجیره‌ای ایجاد می‌کند که عضلات گردن و شانه شما را کوتاه، اعصاب گردن را منقبض و مشکلات مچ دست را بدتر می‌کند.

وقتی سردتان است، درد و سفتی بدتر می‌شود. حتی دستکش‌های بدون انگشت نیز می‌توانند مفید باشند، زیرا دست‌ها و مچ‌های شما را گرم نگه می‌دارند.

موقعیت صفحه کلید خود را طوری تنظیم کنید که مجبور نباشید هنگام تایپ مچ دست خود را خم کنید. همچنین هنگام تایپ آرنج‌تان را نزدیک پهلو نگه دارید.